5 conseils pour gérer ton stress avant un examen !

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Tu passes bientôt des partiels, le brevet, le BAC, le BTS ou encore un CAP ? Et tu es plutôt quelqu’un d’angoissé ou de stressé ? Tu es tombé·e au bon endroit, ici, on te donne 5 conseils pour gérer ton stress avant un examen !

5 conseils pour gérer ton stress avant un examen

1. Prépare-toi bien à l’avance

Cela peut paraître évident, mais pour éviter de stresser face à examen, le fait de te préparer à l’avance reste la meilleure option.  En créant un planning de révision avec des sessions seul·e ou en groupe, en testant tes connaissances via des quiz en ligne ou des exercices de révision. Grâce à cela, tu pourras te rassurer en sachant que tu t’es bien préparé·e pour réussir au mieux ton examen.

Prépare également bien tes affaires, la veille de préférence, pour le jour de l’examen. N’oublie pas de prendre une montre (pour gérer au mieux ton temps), de l’eau ainsi qu’un encas !

2. Repose-toi

Cela a été démontré scientifiquement, dormir plus de 8h par nuit améliore les résultats aux examens. En effet, le sommeil est important pour l’apprentissage. Il permet au cerveau d’assimiler plus efficacement les nouvelles informations et de mieux synthétiser les expériences.  Donc, on évite de passer sa nuit à réviser et on se couche tôt pour laisser à notre cerveau le temps d’intégrer toutes les connaissances vues dans la journée.

3. Mange sainement

L’alimentation joue un rôle capital notamment dans les maladies cardiaques ou le diabètes mais aussi sur les fonctions cérébrales et l’humeur. Selon une étude menée par Marx, les produits ultra transformés (bonbons, gâteaux industriels…) et pauvres en nutriments entraineraient un risque accru de dépression et d’anxiété. Pour mettre toutes les chances de ton côté pour tes examens, privilégie donc les aliments bruts (fruits, légumes, pâtes, riz, protéines végétales/animales…).

4. Prends du temps pour toi

C’est bien de réviser mais il faut aussi penser à toi ! Continue à faire des activités qui te plaisent. Que ça soit du sport (course à pieds, vélo, natation…), des activités culturelles (musique, jeu vidéo, cinéma…) ou manuelles (peinture, sculpture, dessin, cuisine…). Cela te permettra de faire une pause dans ton travail et de penser à autre chose car la vie ne s’arrête pas lors que l’on passe un examen !

5. Parle à tes proches

Que se soit pour parler de tes examens et du stress qui en découle ou alors pour te changer les idées, tes proches (famille, ami·e·s, camarades de classe..) peuvent être de bons conseils. En effet, ils/elles ont déjà vécu ou vivent ces moments stressants avant ou lors d’un événement important. Cela te permettra de ne pas te sentir seul·e et de prendre un peu de recul sur la situation.

En tout cas, de notre côté, nous te souhaitons une bonne réussite pour tes examens et nous espérons que tu auras réussi à relâcher un peu la pression !