Hiver : comment bien vivre le changement d'heure ?

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Dans la nuit de samedi 25 et dimanche 26 octobre, on passe à l’heure d’hiver. Nous allons donc reculer nos montres d’une heure. Cette heure de différence peut avoir une incidence sur toi (ton moral, ton alimentation…). On a donc décidé de te donner quelques conseils pour bien vivre ce changement d’heure !

Pourquoi change t-on d’heure ?

En France, le changement d’heure existe depuis en 1975, à la suite du choc pétrolier de 1973-1974 afin d’économiser de l’énergie. En effet, l’idée était de faire coïncider les horaires d’activité avec l’ensoleillement pour limiter l’utilisation de l’éclairage artificiel. Il faut savoir que dans tous les pays membres de l’Union européenne, le passage à l’heure d’hiver s’effectue le dernier dimanche d’octobre et le passage à l’heure d’été, le dernier dimanche de mars.

Astuces pour bien vivre le changement d’heure

Ce changement peut avoir quelques conséquences sur ton moral ou encore sur ton sommeil. Afin de vivre au mieux cette période, voici nos astuces :

1.Respecte ton rythme et tes heures de sommeil

Pour éviter le « jet lag » du changement d’heure tout en respectant ton rythme de sommeil, tu peux te coucher un peu plus tard (15 à 20 minutes). Cela te permettra de te caler doucement sur ce nouveau rythme.

2.Expose-toi à la lumière du jour

Le manque de lumière en automne/hiver peut affecter ton humeur et ton énergie. Profite donc, dès que tu le peux, de la lumière du jour en allant te promener. Le matin, avant d’aller en cours ou d’aller travailler ou/et à midi pendant ta pause déjeuner. Si tu n’as pas le temps de sortir, te mettre près d’une fenêtre exposée à la lumière peut être une solution. Et sinon, pourquoi pas profiter de tes week-ends pour faire des promenades ou des activités en plein air.

3.Fais le plein de vitamines

Pour éviter la fatigue et pour être en plein forme, fait le plein de vitamines. Notamment en mangeant équilibré (fruits, légumes, féculents, protéines végétales/animales…). Si tu te sens vraiment fatigué·e, consulte ton·a médecin traitant qui pourra te prescrire des vitamines.

4.N’oublie pas de bouger

Même si le beau temps et la luminosité ne sont pas au programme, faire de l’exercice/bouger ton corps pourra te faire du bien au moral. En effet, il est scientifiquement prouvé que l’activité physique joue un rôle important sur ton humeur notamment en sécrétant de la dopamine (appelée aussi molécule du plaisir). Que que soit aller te promener avec de la musique dans les oreilles, nager, danser, faire du vélo, de la musculation… à toi de trouver l’activité que tu aimes faire !

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