Grand oral : des conseils pour gérer son stress

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Le grand oral peut être un exercice difficile quand on a peur de parler en public. Si tu es stressé à l’idée de t’exprimer devant plusieurs personnes, on a quelques conseils pour que tu sois prêt.e la veille et le jour J du grand oral, ou de ton oral de fin d’année.

La veille du grand oral

Prépare tes affaires la veille de ton examen. Cela peut te paraître ridicule, mais préparer ton sac à J-1 avant ton épreuve va te retirer une source de stress. Entre ta convocation, ta pièce d’identité ou encore ta trousse, tu peux vite passer à côté de quelque chose d’essentiel ! Pour cela, on te conseille de faire une petite check-list des choses que tu dois prendre, et avant d’aller dormir, tu fais un point de ce que tu as dans ton sac.

Travaille ta respiration. Gérer ton temps de parole, c’est essentiel lors d’un oral. Mais contrôler ta respiration et tes pauses pendant ton discours est tout aussi important ! Entraine-toi à parler devant des proches, ta famille ou encore tes profs. Ça te permettra de connaître la trame de ton oral, de bien poser tes mots et tes temps de respiration, et surtout de ne pas bégayer ni parler trop vite.

Aère-toi l’esprit. La veille de ton examen, tu peux t’entraîner à l’oral et relire tes fiches de notes. Mais une fois que tu as terminé, pense à autre chose ! Tu peux par exemple regarder un film, une série, dessiner… bref, fais une activité qui te fera penser à autre chose que ton examen.

Le Jour J

Prends des forces avant de te rendre à ton oral. Le fait de passer un examen, en plus d’être stressé.e, ça creuse ! Même si tu n’as pas l’habitude de manger le matin, essaie de partir de chez toi avec quelque chose dans le ventre. Sinon, tu peux prendre un fruit ou une barre de céréales avec toi, et surtout, n’oublie pas de prendre à boire !

Ne révise pas à la dernière minute. On le sait, c’est tentant. Mais réviser à la dernière minute ce n’est pas une bonne idée. En plus du stress lié à l’oral, tu risques de t’emmêler les pinceaux pendant ta présentation. Tu peux relire tes notes la veille du grand oral, mais pas le jour même.

Fais des gestes avec tes mains pendant ta présentation. Parler tout en faisant des gestes te permettra de focaliser ton attention sur tes mouvements, et de rythmer tes phrases avec tes mains. Avec cette astuce, tu pourras plus facilement te concentrer sur ce que tu dis, et si tu as tendance à trembler quand tu parles en public, ça permettra de le dissimuler.

Ces conseils peuvent s’appliquer à d’autres situations, lors d’une soutenance pour un mémoire, de stage ou bien lors d’un entretien d’embauche. Si tu veux des conseils pour bien t’entraîner lors de tes futurs entretiens en vue d’un emploi, n’hésite pas à aller voir notre article Apprendre à gérer son stress.